1- Felaket yorumları içeren düşünceler, unutkanlık, dikkati toplayamama, konuları
hatırlamakta güçlük gibi zihinsel belirtiler.
2- Gerginlik, sinirlilik, karamsarlık korku hali, panik, kontrolü yitirme hissi, güvensizlik,
çaresizlik ve heyecan gibi duygusal belirtiler.
3- Kaçma (ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma) kaçınma (ders çalışmayı
erteleme, sınava girmeme) gibi davranışsal belirtiler.
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
1-Zamanı Etkin Kullanamama;
Sınava çalışmaya geç başlama konuların yetiştirilememesi veya erken başlanmasına
karşın zamanı etkin kullanılması nedeniyle konuların yetiştirilememesi, konu tekrarın
yapılamaması kaygıyı artırır.
2-Yanlış Ders Çalışma Alışkanlıkları;
Plansız ve programsız ders çalışmak başarısızlığın en önemli kaynağıdır. Kişinin
motivasyonunun düşmesine neden olur.
3-Mükemmeliyetçilik Düşüncesi;
Yaptıklarının, en iyisi ve hiç hatasız olması gerektiğine inanan kişinin kaygı düzeyi
yükselir.
4-Başarısızlık Korkusu;
Başarısız olma korkusunu yoğun yaşayan bireylerin, kendilerine olan güvenleri azalır ve
kaygı düzeyi yükselir.
5- Sınava Çok Fazla Anlam Yüklenmesi;
Kişinin potansiyellerine uygun olmayan amaç belirlemesi ya da sınavı kendini
kanıtlayacağı bir platforma dönüştürmesi de kaygı düzeyini yükseltir.
6- Aile Baskısı;
Ailelerin çocuklarından çok fazla beklentisinin olması ve çocuğun bunları
gerçekleştiremeyeceği düşüncesi de kaygı düzeyini yükseltir.
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YOLLARI
1) Sınava planlı programlı çalışma;
Planlı ve programlı ders çalışma sınava yeterince ve zamanında çalışmanızı sağlar.
2) Sınav Zamanına Kadar Ders Çalışma;
Son ana kadar ders çalışmak öğrenilenlerin karışmasına neden olacağından sınavdan bir
iki gün önce ders çalışmayı bırakmak gerekir.
3) Uyku, Dinlenme ve Beslenme
Sınav gecesi yeterince uyumaya çalışın.
Sınavdan önce iyice dinlenin ve sınavı düşünmemeye çalışın.
Sınavdan önce fazla ve dokunacak yiyeceklerden uzak durun.
4) Düşünce ve İnançlar;
Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim
Bu sınavda başarılı olamayacağım
Ellerim titriyor. Ne yapacağım
Ben yetersizim. Aptalın tekiyim... gibi olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden mümkün
olduğunca uzak durun.
Olumlu ve gerçekçi düşünceler oluşturmaya çalışın;
Sonuç her ne olursa olsun ailem beni seviyor.
Bu sınavda başarılı olacağım.
Elimden geleni yapacağım.
Bu sınav için yeterleyim. Ben akıllı biriyim.
5)Doğru Nefes Alma ve Gevşeme
Sınav girmeden ya da sınav sırasında kaygı düzeyinizin artarsa, birkaç kez derin nefes
alın. Ayrıca birkaç dakika gözlerinizi kapatarak sizi mutlu eden bir anıyı ya da bir yeri
hayal edin. Bu rahatlamanıza ve düşünce odağınızın değişmesine yardımcı olacaktır.
Son Olarak;
Sınava en iyi yapabildiğiniz bölümden başlayın.
Yapamadığınız sorulara çok zaman ayırmayın. Onları sona bırakın.
Soruları, dikkatlice okuyun. Özellikle en sondaki soru cümleciğine dikkat edin.
Üst üste birkaç soruyu yapamıyorsanız ya da dikkatinizin dağıldığını
düşünüyorsanız, biraz mola verin.